作者：棗紅馬中醫按摩
一、叩齒
具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。具體方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側臼齒相叩36次！
二、梳頭
具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護發的功效。具體方法：兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發樣；用一手指端自前額向頸後部按揉3至5遍；兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部；兩手抓握頭發向上提抖3至5次；兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風池穴3至5次；將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次！
三、金津玉液
(一) 具有生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良等功效。具體方法：舌前部上翹抵上齒龈外緣，再轉向左上臼齒龈，左下臼齒龈、下門齒、右上臼齒龈、右下臼齒龈，沿牙龈四周攪動舌頭，共操作5遍！
(二) 具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具體方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽！
四、鳴天鼓
(1)先以兩手掌根使耳廓前後對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20至30次，可以充腎陰，補真元！
(2)掌心掩按耳孔後驟然抬離，如此反復開閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞！
(3)兩手食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔出，如此反復3至5次，可以清肝瀉火、解郁散結！
(4)兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關節摩耳輪20至30次，可以疏通經絡、調和髒腑，預防四肢疼痛！
(5)兩手食指指面同時按揉兩側耳廓的10至20次，然後兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次，再同時向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經絡、調和氣血、補腎健腦！
五、拍胸腹
具有暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。具體方法：一手成虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，先拍中間,再拍兩側至小腹,各拍10次！
六、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。具體方法：先以右手除拇指外的四指並攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉運動20至30次，再以左手按揉20至30次！
七 、疏肝膽
具有疏肝利膽、理氣導滯、調和沖任的功效。方法：左手四指並攏，按於左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次！
八、擦少腹
具有疏肝理氣、補腎益精功效。方法：兩手小魚際緊貼肚臍兩側做向腹股溝方向的上下擦動，30至40次，以發熱為度！
九、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強身健體之功效。方法：右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次，如此反復交替操作5次！
十、補腎
(1)先以兩手搓熱後緊按腎俞穴，稍定片刻用力向下搓到尾骨部兩手一上一下往返搓50至100次，可以調和氣血、疏經通絡、補腎益精！
(2)兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉按揉(以酸脹為宜)，可以溫經散寒、調和髒腑！
(3)右掌心按命門穴，上下搓20至30次，可補腎培元、強身益壽！
十一,提肛
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放松，一收一松為1次，連續50次！
十二、擦湧泉
具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡等。方法：左手擦右湧泉，再用右手擦左湧泉，各100次；或用拇指按揉湧泉穴30次！！
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