不知不觉中，到去年(2010年)7月，戒除淫习我已经走过了三年历程。日子在一天天平淡中度过，有一天发觉都三年多了，我竟然一直都没有写点什么的念头。一拖七个月之后，最后才决定写下这篇迟来的戒淫三年体会谈，对人对己也算有所交待。
心态方面：渐渐都忘记戒淫这件事了。在刚开始戒除淫习的时候，很在乎自己戒了多少天，比如200天啊，300天啊，500天啊，700天啊之类的，而且很愿意写些心得体会之类的文字。随着戒淫时间的不断延长，以及生活的忙碌，我渐渐感觉戒除淫习似乎是离自己很遥远的事情，渐渐都淡忘了，也没有动笔写的念头了。“戒淫真的就那么难吗?”，我甚至都不理解自己以前为什么会戒得那么要死要活，戒得那么痛苦。那不堪回首的淫习往事，那戒淫最痛苦时想自杀的惨痛经历，那如入地狱般的痛苦煎熬，在我的记忆中渐渐远去，越来越淡。可能这就是过上了正常人生活以后的心态吧。
人不能总活在过去的记忆里，应该开创美好的未来。
身体方面：确实比以前好的多了。我以前不能久坐，久坐之后全身难受。现在体力也充沛了，久坐之后身体安然无恙。脸色正常了，皮肤光滑了，有光泽了，冬天时手背也不发皴了。在戒除淫习以前，我记得在学生时代应该梦遗的时期，从来没有梦遗过。淫习早把我的精气泄光了，怎么可能梦遗呢？现在梦遗出现了，这是一个好现象，说明身体在恢复。梦遗的间隔时间有长有短，短则几天、一周，长则15天，或20多天左右，最长纪录是35天。没有达到百天不遗。刚戒除淫习的那段时间，梦遗比较频繁一些，也让我苦恼了好一阵，老是梦遗也不见得是好事，毕竟梦遗之后体力会下降。能不能延长梦遗周期呢？延长梦遗周期又变成了我的新追求，也用了很多方法，也坚持做记录，但我一直也没有做到，后来很灰心就不太关心这件事了。戒淫三年之后，最近这段时间，我开始按照西藏人朝拜圣地拉萨那种磕头方式，五体投地磕大头，梦遗数量才开始变得渐渐减少，周期开始延长，这个问题才得到一点解决。真是无心插柳柳成荫，有心栽花花不开。
关于磕大头（包括磕小头）的健身作用我想多说几句。犯淫习的人肾已经受损，彭鑫博士介绍了一个运动叫做“五体投地功”，通过这个动作可以把身体给调整好。先是双手合十，脊柱一节一节往下弯，拜倒在地后，再从底下将脊柱往上一节一节的直起来。简单讲就是磕头。为什么要弯脊柱？彭鑫博士讲，“脊柱实际上就是督脉，我们补肾气，补的就是脊柱里面的精华，所以经常运动，气血就足。”。磕大头除了疏通任督二脉外，对手三阴、手三阳和足三阴、足三阳都有良好的疏通拉伸作用，对膀胱经（此经起始于眼角的睛明穴，过额头、头顶，再经由腰背部至腿部后面到脚趾）的拉伸作用特强。具有“脊椎医学”的疗效，能强化内脏，增加细胞带氧量。可引发彻底呼吸，横膈膜强力收缩、放松，诱导丹田呼吸，吐尽陈积废气，吸入清净空气。能增加肺活量，打开心量，并开发自觉之力。另外，拜的整个过程中的出汗，对身体的生理垃圾起到排毒作用。此外，大醒法师在《拜佛要诀》中也指出：我们人类的电磁场，在印堂处的电磁场与我们脚板脚背的电磁场不一样。五体投地时形成一个循环，与大地、大自然的电磁场打成一片，这会影响我们健康与智慧的开发。练过瑜伽的人都知道，五体投地磕大头这个动作也包含了瑜伽中的猫腰、驼式、狮身人面像等动作，等于在练瑜伽健身。
由于每天坚持练“五体投地功”，我已经磕烂了两条专用运动裤。一条运动裤膝盖处磕烂了两个大洞，实在补不了了，扔掉了。另一条运动裤又磕烂了，花钱补好后又被我磕烂了。最后只好买了一条很厚的化纤料子运动裤，结实不易烂，不过膝盖处被我磕的有点掉色。
虽然身体在恢复，但我很清楚自己仍然没有恢复到正常健康的状态。毕竟在自己长身体的时候，一直在做残害自己健康的事，元气大损。25年的长期自残，哪里是短短3年就可以补回来的呢？我觉得自己能用7到10年的时间恢复过来，就算快的了。
财运方面：没有太大变化，因为是在单位上班，死工资。当然最近这一、两年工资是涨了不少，可我同事的工资一起都在涨，应该不算福报现前。
事业方面：在自己所学专业的学术协会团体里，先是被提拔为市级学会理事，紧接着被提拔为省级的学会理事。虽然不是多么有实权的，但毕竟是有一点点小小的学术权力吧。虽然也没什么了不起的，可与我同龄的那么多同样专业的朋友、同学中，能坐到这个位置的还真没有几个。
理念方面：从追求单纯戒淫到追求全面修身，完善自我。到戒淫第三年底也就是去年，我突然醒悟，如果仅仅停留在戒淫这个层面是绝对不够的，我不应该躺在戒淫这个层面止步不前。淫习，只是自己所有坏习惯中的一种罢了。还有诸多坏习惯，比如：做事拖拖拉拉、懒惰、不喜劳动，不爱打扫居室，看书、上网用眼不节制，晚上睡觉不洗脚，不爱洗澡（有时一个月洗一次澡，从小就有这种习惯）等等，难道这些不应该戒除吗？难道仅仅因为这些是小节，就可以忽略不计吗？从戒除一种坏习惯到戒除所有其他坏习惯，形成行为良好习惯与品质，培养健康向上的人生态度，自我完善、自我成长，进而追求正心诚意、修身进德，向曾文正公、袁了凡、俞净意公看齐，向古代先贤看齐，就成为我新的人生奋斗目标。
成功后，一定得给自己树立新的更高奋斗目标。
戒淫方面：完成《从地狱到人间》系列戒淫文章的写作。几乎每篇文章都至少修订10次以上，有一篇文章修订达100次以上。有时为了一个字、一个标点，有时为了一个词、一句话、一段文字，有时是大段大段文字的大刀阔斧式增删。如此修订文章，我有时想，自己是态度认真，还是有些吹毛求疵？花这么大精力写这些文章，倒底利益了几个人，倒底有没有用，我不清楚。不过，我觉得写了总比不写强，哪怕是只有一句话对人有启发。
戒淫做的最好的一件事谈一下。09年接触了一个女孩，她对我比较有好感。有一次到她租的房子里玩，开始很正常的聊天，聊得比较投机。后来天渐渐黑了，她开始主动吻我，接着和我发生很大胆的身体接触，并试图动手解开我衣服。我看势头不对，当时做了一个很正确的决定，对她说，“天晚了，我要走了。”就赶紧走了。我知道，她内心是想让我留下来的。当时我内心非常坚定，绝对不容许自己和她发生出格的男女邪淫行为，但我也没有试图挑战自己的定力，看看自己能不能抵挡她的诱惑。如果我留下来试试自己的定力，一开始肯定会不动心，最后在她女色的诱惑下，在她凌厉的轮番攻势下，我的心理防线很有可能会被她最终攻破，犯下越轨行为。戒淫，最好不要挑战自己的定力，无论你内心多么坚定。
戒淫做的不好的事也谈一下。在三年之中，与几位女性接触中，由于我与这几位女性朋友彼此互有好感，自己起了想与之亲近的暧昧念头（当然我不敢有发生男女关系的想法），几乎付诸行动，真是上天福佑我，后因种种因缘，最后没有发生什么。《了凡四训》说“一念不正既是，不待犯也！”。虽然自己最终没有太出格的行为，起了淫心，已算犯错，事后感觉自己太失败了。同时我也很感恩上苍对我厚爱有加，感恩上苍把我的邪淫机会破坏掉，感恩上苍不断警示我不要跨越雷池，也对自己的不坚定而惭愧万分。事实证明，自己并非坐怀不乱的柳下惠，在女色面前仍然会动摇，还没有修炼到刀枪不入的境界。戒淫真的不容易，现代社会女色的诱惑太多、太厉害了，一次做好了，不表示每次都能做好。人生很漫长，未来还有很多考验等着我们，不要过分高估自己，小心驶得万年船。
这几件事有一个非常奇怪的共同点，我与这几位女性朋友开始关系很好，在我起不善之念后，最后因种种原因，和她们的关系都闹僵了，不欢而散，有的甚至反目为仇。每次在我即将犯错的时候，却总是在最后关头因种种因缘的出现，阻止我犯下错误，得以化险为夷。事后反思，我终于明白，这是上苍对我的厚爱！感觉自己三年来积极行善，果然没有白做。当善行积累到一定程度，如果自己把持不住，淫念一起，在冥冥之中有一种无形的不可思议的力量，以种种奇妙因缘会把你的“好事”（邪淫机会）破坏掉，导引你走向正道。对于冥冥之中这种不可思议的力量，我无法言说清楚，我只能说，这是善行的反作用力。三年来我一直力行善事，并一直坚持写一些帮助他人戒淫的文章，点击率很高。当别人需要帮助时，我给予了帮助，发出了善的作用力，当我欲念起来不能自持，即将犯错，需要帮助的时候，善的反作用力就回馈到我自身，打断了恶因缘，保住了自己。帮助别人就是帮助自己。
戒意淫方面：有高潮也有低谷。有时轻松战胜淫念，有时却戒的艰难，虽然最后总能降服住。不堪为大家的榜样。
行善方面：善行为主，夹杂小恶。三年来，自己比较积极的行善，济贫、赈灾、印善书、放生等方面确实做了一些事。汶川地震，我捐了4千元，玉树地震捐的更多。和捐款多的人比起来，什么也不是。可是我不是做生意的很有钱，而且我们这里属于经济不发达地区，工资不高，对我来说已经尽力了。其他善行确实做了不少，具体做了多少我不想多谈。了凡先生说过“勿以己之善而形人”，不想阴德变成阳善，还是积阴德的好。行为上夹杂一些小的过失。以前用公家电话打私人电话的行为，现在不做了。因为工作上的便利，偶尔还会有用公家机器打印、复印自己个人资料的行为。不过我用自己买的纸打印，但是用了公家的油墨、电是不争的事实。为了减轻内心的罪恶感，我会悄悄多放自己的几张纸偿还回去。但这仍然不好，最彻底的是自己掏钱到外面去复印。“勿以恶小而为之”，我没有做到。其他小恶不一一列举了。反省自己，失误过失也不少。
戒淫，我认为必须做到两点核心原则：（一）彻底远离一切色情诱惑。（二）慎独克念。进一步浓缩，八个字：“外拒诱惑，内降淫念”。做到这两点，尚未成功者，淫习绝对可以成功戒除；已经成功者，绝对可以保住金身不破。因为淫念只会在色情诱惑和独处这两种情况下发生。如果戒淫不得力，那就要积极配合实践第三点原则：多行善。多行善，会使戒淫者在冥冥之中获得不可思议的力量与种种戒淫的良好外缘；多行善，即使你想犯，善行的反作用力也会破坏你的邪淫机会。行善对戒淫的促进作用，大家实践了就有亲身体会。
戒淫就是拒绝诱惑。拒绝来自外界的色情诱惑与拒绝来自自己内心的淫念诱惑。从拒绝诱惑的程度可以看出一个人的戒淫好坏程度。戒淫失败者是想做什么，就做什么，戒淫成功者是想不做什么，就不做什么。由于诱惑一直存在，戒淫成功后必须一直拒绝诱惑，直到此生的终点。老生常谈的经验，无甚奇特，可要做到，并不容易。
戒除淫习三年，我感觉戒淫这件事，最终是要靠自己的。戒邪淫论坛与戒色论坛，各有特色、各有所长，是良好的戒淫外部环境，对我们戒淫确实有促进作用，但仅仅是促进作用，起决定作用的还是我们自己。两大论坛有很多帖子值得我们学习，论坛所提倡的理念是要落实到自己生活中的。如果不能落实，天天泡在论坛也没有用。我个人的戒淫经历可能与有些人不同，因为我以前几乎很少上网，也不知道论坛的存在，完全靠自己的力量，在完全与世隔绝的封闭情况下，没有得到任何人的帮助、指点与鼓励，孤军奋战，靠自己一点点摸索，一点点实践，最后将长达二十多年的淫习戒掉了。我是自己成功了以后才到论坛注册为会员。论坛的存在可以加速我们成功的速度，但不能代替自己戒淫。如果有论坛戒淫就有希望，假如没有论坛的存在，难道我们戒淫就没希望了吗？戒淫是个人行为，最终是要靠自己的，论坛的存在是成功戒淫的助因而非主因。过度依赖论坛的人（我是说过度），是有问题的。刚开始戒淫确实要常来论坛的，可是一个人在论坛泡了好几年戒淫都没有太大进步，就说明这个人的戒淫决心有问题。
戒淫三年，我感觉一个人即使戒淫成功了，也是要不断学习，不断修正自己的。古代贤人蘧伯玉从年轻时开始改过，改过改到五十岁，还发现四十九岁的过错，何况是我们呢？一个人戒淫成功了，不是说戒淫这件事就从此与自己无关了，不是说自己就做的很好了，就一步到位了，就可以离开论坛再也不回来了。我个人现在仍然在关注论坛，吸取论坛中的营养，不断充实自己。我认为，一个人戒淫成功了，不要像禅宗骂的那样，做个自了汉，只顾自己，不留下任何个人戒淫心得，从此就从论坛上彻底蒸发掉。帮助那些正在戒淫征途上艰难跋涉的新人，是每个成功者的义务。希望每个成功者都能时不时地关注论坛，回到论坛，对论坛的发展尽自己一份绵薄之力，让论坛清新之风永存世间。“众人拾材火焰高”，只有大家共同来做这件事，这世界才会变得美好。
戒淫三年，平淡无奇，波澜不惊，一切在渐渐变化着。我这三年，是渐变积累的时期，一切刚起步。有些方面做得好，有些方面做得不好，今后要不断改进自己。大家不要想象戒淫后的变化会突然间翻天覆地，那不现实。尽管有人确实变化惊人，福报大增，但那只是一部分人。戒淫成功后，各个方面肯定会变好，这点确定无疑。但这种好的变化是一点点逐步来的，就像我们当初一点点逐步形成淫习的坏习惯一样。当这种好的渐变积累到一定时期、一定量，一定会有大的改变，大的飞跃。
世间任何事都不可能一蹴而就，都有一个不断积累，渐渐进步的过程，都遵循着从渐变到突变的规律。戒淫亦然，也是一个渐渐累积的过程。就在这平常生活中，一点一点积累自己，一点一点改变自己，一点一点经受着考验。没有任何人可以帮自己，只有自己帮助自己。活在当下，做好当下，最后在这平常中产生不平常，在这平常中产生我们想要的好结果，在这平常中产生我们的美好未来。只有积跬步，才可以至千里。
戒淫三年，感觉自己虽没有犯下重大过失，但并没有达到自己理想的戒淫状态。对我来说戒淫多少天已经没有太大意义，最重要的是戒淫质量，我不再需要天数来证明自己。写到这里，终于点题，本文实为我的明志贴：
鉴于对自己很不满意，我决定过去戒淫三年的纪录彻底做废不算数，一切从零开始，一切从头开始，一切从新开始，一切从心开始！
岁次辛卯年孟春（2011年2月）日日知非记
写作后记：
写作这篇文章，我本着平实的态度写自己，好的与不好的都写了一些。“人非圣贤，孰能无过？过而能改，善莫大焉”。对于自己的过错我也不想掩饰，我会尽力改正。“名者，造物所忌，世之享盛名而实不符者，多有奇祸”。我是一个满身罪恶的人，有很多地方做得不好，名与实不符，却得到了太多不该有的赞叹。我只是保持了淫习三年不犯，我不觉得自己有多么成功。“寻常虚度千余日，赢得成功薄幸名”，在自己真正做好之前，我不会再写了。戒淫是个人行为，在戒淫这条漫漫征途上，大家好自珍重，努力去开创美好的明天吧。
最后有几句话与大家分享：
自己跌倒自己爬。无论遭遇多么大的挫败，无论自己做的多么不好，自己也要厚着脸皮爬起来，继续前进！开始的阶段反而是最难的，没有哪个人一开始就做得很好的。
永远都不要放弃自己！相信自己一定会做好的！相信自己一定能做好的！这就是成功者的唯一秘诀。
后记之后记:
曾文正公说过：“知道自己的过失，立刻自己承认，自己改正，没有丝毫掩饰之心，这是最难的事情。”。曾公所言极是。对于“戒淫做的不好的事也谈一下”这一段文字，我最初考虑再三，最后还是写了。只是发表时写的很简略，结果导致戒友看完竟然赞叹我定力好。对于这种赞叹，我感觉汗颜。古人云：善欲人知不是真善，恶恐人知便是大恶。我不想自己再浪得虚名，于是在2月25日凌晨，我详细进行了补充，发露了自己的罪恶，并写下是上天对我的厚爱，及时阻止了我每次犯错。写完出楼散步，北方初春的早晨，太阳刚刚升起，天气晴朗，但春寒未退，凉风习习。无意间放眼望向天边，一道瑰丽的奇景令我暗吃一惊：东方的天边竟挂着一道笔直的彩虹，垂直矗立在天地之间！这是偶然的自然现象？怎么这么凑巧？彩虹通常是弯曲的，怎么今天像毛笔的笔杆一样直？昨晚未下雨，今天也是晴天，怎会出现彩虹？想起我曾经参加几次大型放生等善举活动，也碰到在当天太阳高照的晴天忽然出现彩虹这种奇异天象。人有善行，天有感应。那几次彩虹的出现绝非偶然。自古以来传统文化及周易、星相占卜之学就有天人合一、天人感应之理：若人间出现大的善恶，天地之间必然出现异常现象。古人云：举头三尺有神明。在见到彩虹的一刹那，我心里转了无数念头，最后我想，这大概是因为我对这段文字的补充，上苍以这种方式对我予以肯定吧？
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