作者： 莫紹強
中醫養生講“三分調，七分養”，是指人體髒腑失衡的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡並保持平衡。如果您想髒腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“食飲有節，起居有常，不妄作勞”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”。
一、睡眠的重要性是什麼？
1、戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
2、清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益謂，睡能健骨強筋。”
3、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如睡補。”人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。
二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？
大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內髒腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了2、3點後安靜，人也很精神，效率高。
要想走出以上集中對睡眠的認識誤區，我們首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及什麼時間睡眠有利於養生。
三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時補睡，就會傷肝、傷膽。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等，嚴重的失衡還會出現髒腑失衡和各種病症。
1、眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
2、出血症狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
3、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％～60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。
4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁症、焦慮症等情志方面的問題，甚而厭世、自殺。現在青少年患抑郁症甚至自殺者越來越多，大都市因為經常熬夜傷了肝膽氣。
5、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心髒供血不足，從而引起心髒病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺髒方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
7、腎髒方面：亥子丑時為一天的“冬季”。冬應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。
8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行裡屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子扎根力弱，胎兒極容易滑落。
專家提醒：夫妻准備要孩子前100天，男女雙方都應在晚10點前睡覺。
四、什麼時間睡眠有利於養生？
專家強調：晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21－3）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好在晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。
1、每天的21～23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”；23～1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！如果少陽之氣沒有升起來，就相當於體內沒有太陽！人只有在少陽時休息好，少陽氣足了，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前入寢。
2、凌晨1～3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體髒腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。
五、怎樣才能保證良好的睡眠？
引起失眠的原因多種多樣，但其根本在於物質身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不過飽：中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。
4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在9點、最晚不要超過10點半睡覺。
5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。
六、養成早睡早起的好習慣。
早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。
因為人在寅時（3點－5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺，9點到11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
名醫文摯簡介：戰國時期宋國人，洞明醫術。事跡出於《呂氏春秋·至忠篇》。
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