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一、明理
戒邪淫，首先要明理。明理可以開智慧，增強正念，有了正念，邪念自然就失去了力量。思想是行動的動力，眾生皆有避苦求樂的本能，誰都希望獲得快樂、遠離痛苦。如果道理真正明白了，每個人就會做出正確的抉擇，采取正確的行動，所謂理通事成是也。
（一）戒淫先戒心---為何要戒意淫
為什麼要戒意淫呢？心是身體的主宰，心決定一個人的行為。當你邪淫的時候，是因為你的心沒有管住你的手。戒意淫還因為：意淫導致手淫等邪淫行為；有些同修一邊被邪淫所害，想要戒；另一方面，又心裡存有“人什麼欲望都沒有了，活著還有意思嗎”這樣的疑問。
從以下幾個方面回答。
1.之所以戒意淫，因為邪淫傷神。戒淫先戒心，人有三寶精氣神，意淫雖然沒有直接去手淫，但意淫卻大量消耗人的精神能量，導致人頭昏腦脹，容易疲乏，思維靈活性下降，甚至頭腦呆滯。嚴重者，還會導致精神變態，這方面有很多資料可查，不多說了。
2.意淫很容易導致邪淫。邪淫在我們的阿賴耶識中種下了邪淫的種子，遇到合適的對境和機緣，就會成熟，導致手淫等邪淫行為，對我們造成直接的傷害。
3.人的幸福感並非來自欲望，人的幸福來自內心的一種滿足感。欲望帶來的快樂不是真正的快樂，只是一種假象。就像有人得了皮膚病感到很癢，就去撓，一撓就感覺很舒服，很享受。過一會癢了，又得去撓，又得到暫時的舒服。他們認為欲望得到滿足非常快樂，卻不知沒有欲望束縛更快樂，有高僧大德曾說過，“撓癢很舒服，不癢更舒服”。《寶鬘論》亦雲：“搔癢則安樂，無癢更安樂。具世欲安樂，無欲更安樂。”其實真正的快樂不是撓癢，而是不癢。人的欲望就是如此。所以人沒有了那些欲望，不但不會活不下去，而且會活的非常快樂自在，這從很多高僧大德和那些隱世的修行人身上可以得到證明，因為他們從淫欲的束縛中解脫出來了，得到了真正的自在。所以說，無始以來，我們都被虛假的淫欲給騙了，認清淫欲的本質，我們發誓今後一定不要再上淫欲的當了。
4.意淫使人喪失理想和意志，最終一事無成。可以看看周圍，凡是淫欲心重的人大多一事無成，這樣的事例很多，自己可以找相關資料看。
5.意淫、邪淫損壞人的福報。了凡四訓中說，“一念善，福雖未至，禍已遠離；一念惡，禍雖未至，福已遠離”。
6.意淫、邪淫導致人永遠束縛在輪回中飽受輪回之苦，不得解脫。《四種清淨明誨》雲：“淫心不除，塵不可出”。佛經雲，“眾生心亂故，墮在生死河，如盲無所見，常為苦所沒”。可見一切輪回痛苦的根源就是淫欲心，若消除了淫欲心，就能從苦海中得到解脫。
（二）邪淫邪念的實質
邪淫邪念，其本質是無常的，是剎那生滅的，沒有一個真實的本體。
（三）戒邪淫的可能性
從人的本性上講，眾生皆有佛性，眾生的本性就是慈悲和智慧光明的佛性。佛經雲，“眾生本是佛，然為客塵遮，垢淨現真佛”。那些邪淫邪念只是一時的烏雲遮障，並非眾生本性。所以，通過佛法修持，是可以戒除邪淫，顯發佛性光明的。心是可以通過修行來改變的，可以通過修行增強正念消除邪念，這就說明戒邪淫絕對是可行的、可能的，諸多高僧大德和修行人也實證了這一點。
佛陀在所宣說的妙法中指出，淫欲只是一種幻覺，是虛幻不實的，沒有真實的本體。因此，淫欲心是可以改變的，是可以轉化的。佛教中的修行人，無數的成就者，也都以自己的修行，親身實證了這一點，解脫了淫欲的束縛，獲得了身心自在，得到了真正的自由和解脫。
因此我們不要被偽專家誤導，真正認識到只要下定決心，方法得當，是一定能戒除邪淫的。
（四）戒邪淫不得不想明白的7個問題
讓我們關上房門，找一個安靜的環境，盤腿而坐，全身放松，平心靜氣，跟我們的心靈對話，弄清楚以下7個問題：
1.邪淫（包括手淫）有什麼好處？
2.邪淫（包括手淫）有什麼壞處？(想的越多，越生動起好)
3.如果我持續邪淫（包括手淫）會付出什麼樣的代價？
4.如果邪淫（包括手淫）持續十年或者一輩子會有什麼嚴重後果？(想的越多，越逼真，越嚴重，你就越想改變)
5.如果我戒除邪淫（包括手淫）會有什麼好處？
6.如果這樣戒除持續一輩子，會有哪些好處？
7.我應該找出一種什麼樣的新行為來獲得快樂？
我們真誠的看著自己的內心，誠實的做出回答。
以下內容是群中某同修的親身經歷，供大家參考。
某網友心靈自白：
1.手淫有什麼好處嗎？
在年少無知或者不良好奇心的誘惑下，我不幸染上了手淫的習慣，當初我發生這樣的行為，完全是本能的沖動和好奇，起初感覺還很強烈，但是很短暫，之後就是一片空虛。手淫除了給我帶來生理本能的虛無快感之外，帶給我的是精神上無盡的空虛和肉體上漫長的疲倦，沒有一點好處。手淫就是一種自殘行為，把身體精華能量掏空，變成一個渣子、垃圾和廢人！
2.手淫有什麼危害？
身體方面：手淫完全可以帶來陽痿、早洩、泌尿系統的疾病，如果長期手淫，前列腺就會反復沖血，久而久之，必然會得前列腺炎，只要得了這個病，那麼就很難根治。我自己就得了前列腺炎，早洩，性功能低下，每天過著生不如死的生活，我正在為此付出很慘痛的代價。加上現在醫療系統黑暗，只要得了這個病，將受到很大的經濟損失，也許還治不好這個病。如果再得了性病或艾滋病更就是生不如死了，一生就完了，這樣的惡果將會使記憶力衰退，沒精打采，意志力消沉、人變得狂妄、自大、自卑，緊張、抑郁焦慮，失眠、腎虛、神經衰弱、出汗多、身體容易疲勞，這樣將使我無法面對女人，找不到女朋友，（即便是遇到我喜歡的，我也無法把握住）女朋友也會很快離我而去，因為我有性格缺陷、生理缺陷、心理缺陷，我的身心將會受到極大的摧殘，我的壽命正在不斷地減少。
手淫會吸干我的骨髓和腦髓，吸完我的元氣和精氣，使生命衰老，提前結束我的生命，身體的極度虛弱反而是次要的表現。
手淫讓我的大腦變得模糊、混亂不堪，喪失了記憶力和思維能力，嚴重損傷了我的智力，荒廢了7年學業，虛度了10年青春，損害事業，工作了4年還是老樣子沒有一點進步，升遷無門，運氣十分差，損害了身體，浪費了很多金錢大約6萬多元買藥治療，也沒有治好。如果一個人沒有記憶那活著就和植物人有什麼區別呢？現在我的智力還不如一個小學生。有時連話都說不清楚，沒有邏輯，前言不搭後語，經常說一些很可笑、幼稚的話，被別人嘲笑和白眼。經常被別人當成工具呼來喚去！這一切都是手淫和不良的心理造成的！假如我再這樣手淫下去，我將會徹底地變成一個白癡、廢人，對社會沒有任何用的渣子，沒有生存能力，沒有老婆孩子，一生過著孤獨淒慘的生活。因為手淫、因為那些虛假的色情，讓我變得一無所有，生命如此淒慘，值得嗎？我得到了什麼好處嗎？究竟是為了什麼？因為這個浪費了我寶貴的10青春時光和精力，想想真是太愚蠢！
心理方面：手淫使我的意志薄弱，執行能力嚴重下降，精神萎靡，猶豫不決，優柔寡斷，暴躁乖戾，多疑恐懼像個女人似的，遇事或躁進，或退縮，缺少耐心與恆心，以及必勝的信心和勇氣。
手淫讓我損失掉了精氣神，面無血色，人不像人鬼不像鬼，相貌猥瑣，內向自卑，不敢與別人對視目光，行為詭異，思想龌龊。
由於長期手淫嚴重影響了我的身體發育，個子矮小，骨骼粗細不協調，下半身大，上半身細小，胸闊狹窄，臀部大像個女人的身體一樣，更讓我後悔的是由於這10年間的過度的手淫，導致我的陰莖發育不良短小，性能力也很低下，還有早洩的情況，這讓我以後如何去面對我的老婆、我的婚姻，難道我就沒有想過未來嗎？如果我還繼續這樣下去，那麼結果會怎麼呢？
這麼多年過度地手淫和不良的心理到底對我的身心造成了多傷害，有誰能計算的清楚呢？看看這一切，難道我還要繼續手淫至死嗎？
福報方面：邪淫嚴重損害人的福報，導致生活事業不順，經常遇到倒霉事，找不到如意的配偶，貧窮下賤，被人瞧不起，人際關系差，做任何事都不容易成功等等，總之就是常說的類似悲催一族吧。
來世的果報：邪淫者若不好好忏悔，來世墮落三惡趣感受無邊的痛苦。輕者變成畜生，如《地藏經》雲，“若遇邪淫者，說雀鴿鴛鴦報”。罪業重者，則墮入地獄受苦。地獄中有一個鐵柱山地獄，邪淫者會在那裡感受無邊無際的痛苦，具體情況《大圓滿前行引導文》中有詳細介紹，可以參看。
3.如果我還持續手淫下去會付出什麼樣的代價？
我的生殖系統必然會受到嚴重損壞，我會變得越來越沒有精神，像個死人一樣被吸干了精氣和元氣，我將持續這樣惡化下去，無藥可救。我身體越來越衰弱，耳鳴、頭暈、眼花、鼻咽炎、前列腺炎會加重甚至可能會發生癌症，然後等死，即使是華佗再世也無能為力。我將會輕易感冒，我的身體整個免疫系統將會下降，我雖然在吃藥治療，但是不會有任何效果，因為如果我不戒除手淫，我反復發作，吃著還不夠揮霍一空。我的愛情、婚姻、家庭將徹底失去，我不能體驗正常人的生活，我的人際關系將變得非常糟糕，我將會失去這份僅有的工作，我的一生將會碌碌無為，虛度年華，一事無成，我將過著淒慘的生活，生不如死。所以，我必須停止手淫，我一定要戒掉手淫這個惡習。我一定要改變，我不能做手淫的奴隸，我不能做懦夫、孬種！堂堂男子漢，豈能為胯下之物所奴隸。
4.如果手淫持續十年或者一輩子會有什麼樣的後果？
我將真正的完全地陽痿、早洩，我將徹底失去性能力，我將失去生育能力，我將斷子絕孫，我會失去一切親人和朋友，最後，一個人孤單淒慘地死去，死無全屍，由於被親人拋棄，我死之後，沒有人為我收屍。我沒有老婆，我沒有家庭，我不敢想像這是一種什麼樣的生活，這樣太恐懼了。
所以我一定要戒掉手淫。難道你甘願一輩子躲在一個黑暗的角落裡，龌龊地手淫到死嗎？我的一生難道就只會手淫嗎？這樣的人生真可憐，真可悲！
永遠記住這個恥辱：
我被淫念控制，用手淫耗費了的10年的寶貴青春時光，荒廢了學業和人生，一事無成，就僅為一件根本就算不什麼事的問題，值得嗎？人生本來可以活得更精彩、更有意義！我不甘心，不甘心就這樣碌碌無為地過下去。我一定要重新去實現自己的理想，去為生命而奮斗，找回本來屬於我的一切！真正像個人一樣地活著！我相信我一定可以做到，我一定可以重新站起來，我一定會成為一個非常成功的人！
5.如果我戒除了手淫會有什麼好處？
首先，我的身體將會逐漸地恢復，我會找一個好的中醫配合藥物進行調理，這樣，我會很快好起來，我的心理和生理都會好起來。我的心態將會變得積極樂觀向上，我的意志力將會越來越堅強，我的性格將會變得完善，我會去享受生活的美好，體會生命的快樂，享受家庭的溫馨和幸福，讓自己變得越來越充實，自在地呼吸大自然間的空氣，去孝敬父母，去為社會做更多有意的事情，實現我的人生價值，讓生命更有意義。
我將成就一番事業，而不是一生平庸，只會龌龊地手淫至死。我戒除之後，我的身體將會很快得到恢復，我的家庭會很幸福。如果我不戒除手淫，我的父母將會很傷心，很失望，所有的希望都會破滅。我對不起父母，對不起列祖列宗，因為手淫讓我失去了性能力，我不能傳宗接代，我斷送了自己，也斷送了家族，所以，我決定，我絕不再手淫，我要過正常人的生活。
如果戒除了邪淫，我就會安心學佛、修行，從而證悟萬法實相，具備了利益眾生的能力，成就一番度化眾生的事業。
6.如果這樣戒手淫一輩子，對我會有什麼好處？
我將過著正常美好的生活，享受人生的快樂，我的心情會越來越好，我的身體會越來越棒，我完全可以實現我的人生目標，實現自己的人生價值，我會不斷地提高自身修養，完善自己的人格。我將改變自己、成就未來。如果我這樣持續一輩子，我將有美好的晚年，我將兒孫滿堂。如果我不戒除，我將短命，很快就會死去。面對死亡的恐懼，我必須反省，我必須戒除手淫以及與之有關的任何行為。如果我戒除手淫一輩子，好好修持善法，命終後我將快樂地離開人世，來世也不會墮落三惡道，會轉生到善趣享受人天的快樂。如果今生我好好修行，臨終時會得到阿彌陀佛接引，往生到極樂世界，與諸上善人共聚一處，無有眾苦，但受諸樂，那是多麼美好啊！我就能輕易的成辦普賢大願，自由自在度化眾生而不退轉，猶如蓮花不著水，亦如日月不著空，那是多麼美妙啊！
7.如果我戒除手淫了，我將找到一種什麼樣的行為來獲得快樂？
我戒除手淫之後，我必須精進學佛，聞思修行，我將保持高度集中的注意力，因為手淫浪費我的時間實在是太多、太多了，我必須爭分奪秒地利用時間。我可以用那些空閒的時間來好好學習佛法知識，如法修行，證悟心的本性，成辦利益眾生的偉大事業。戒除手淫我將得到很大的快樂。想到這裡，我一定很有信心，我一定可以戒除手淫，因為我還有很多有意義的事要做，根本沒有時間手淫，根本沒有時間想那些低級的東西，為了成功，我們必須勇往直前。自古以來，作為男人就應該要有遠大的志向，就要有雄心壯志，豈能敗倒在淫念下，成為淫念的奴隸，成為一個懦夫！在此，我發誓，從現在起，為了偉大的理想和抱負，我一定要馬上戒掉手淫，沒任東西可能阻礙我成功的決心，我一定要成功，因為我現在已無路可退！
通過以上的心靈對話，我們可以得出結論：世間最苦是淫欲，淫欲最終導致痛苦，或者直接成為痛苦（嫖娼染上性病，手淫導致身體虛弱，福報受損，事業不順等），或者成為痛苦之因（由淫欲產生的貪心，導致一系列行為，產生痛苦的果，比如因淫欲導致情殺或被殺，去強奸等行為，導致喪失生命或進監獄。邪淫行為，來世遭受地獄的痛苦等）
淫欲真相：淫欲是一切罪惡、恥辱、災禍、疾病、痛苦、煩惱、失敗、衰弱……的總根源。一切唯心所現，業力感現：母豬在公豬眼中是大美人，公豬在母豬眼中是白馬王子；人糞在狗眼中是美味，屎尿在蛆蠅眼中是游泳池。見了一只母猴子，你若是一只公猴子，就覺得是美女；見了凡間婦，你若是凡間有淫欲習氣的人，就覺得是美女。一切都無實體可得，一切都是虛妄，一切不可得。一切近看與遠看都不一樣，得到時與追求時不一樣，實現時與盼望時不一樣，成了自己的時與未得到時、汲汲以求時不一樣，天天在一起時與偶爾接觸時不一樣，結婚後與戀愛時不一樣……一切只是幻覺、妄情而已，不要被它騙了。
拼命追求到的美女，幾年後成了臃腫不堪的黃臉婆——這美女不是假的是什麼？所貪戀的人，不過是糞器死豬腸，最後終是一堆枯骨。變遷不住的就是假的，就無可把捉，不可得。就像在集市上買了幾條魚，拿回家變成了毒蛇一樣。世間一切都是無常的，沒有一樣是靠得住的。色是刮骨的鋼刀，色欲是一切病苦與災禍的總根源。秀色是勾魂鬼，奪命刀。色欲是“需要”嗎？得到美色是好事嗎？美色、色欲使人骨髓枯竭、精神恍惚、頭痛欲裂、精脫而死，這也都是你喜歡的、你需要的嗎？
弄清楚：
如果淫欲的快感是真實的，你行淫得到的快感就不會失去，永遠存在，你行淫一次就夠了。可是，邪淫快感就那麼幾秒鐘就過去了，剩下的只是失落和後悔。所以，淫欲的快樂其實是無常的，虛假的，不實的，我們再也不要被它所欺騙了！
試問，一個人要是明明知道那個蘋果是有毒，還會吃嗎？一個人如果明白無誤的知道，那毒蛇是有毒的，能咬人致死的，能不趕緊遠離它嗎？所以，每當看到美女，每當產生淫心，我們就馬上明白：它的本性是苦的，跟痛苦相連。然後，你的心就安住在這個“苦”上，如此淫心就消退了。
想明白了以上問題以後，相信大家都會做出正確的抉擇，下定堅決戒除邪淫的決心。要對我們以往的邪淫罪業產生真正的後悔心，真正認識到我錯了，我一定要改正，發誓今後無論如何也不再造邪淫罪業了。
那麼如何能改變呢？有誰能真正幫助深陷在邪淫痛苦中我呢？一個自己身陷在泥潭中的人，沒有同伴的幫忙很難解脫；茫茫沙漠中迷路的旅人需要向導的指引才能走出荒漠；夜裡迷路的孩子需要指路的明燈和家長的保護，才能安全回家。
依靠自己是不行的，這些年來，依靠自己，根本戒不住！要是依靠自己就能戒，早就戒了，也不用這樣痛苦了！
放眼四顧，整個三界之中，誰最有能力幫助我、救度我？誰最願意幫助我，救度我，有最大的慈悲心？通過詳細觀察整個天上天下，三界六道之中，所謂“佛為眾怙主，慈悲勤護生，力能除眾懼，故我今皈依”“天上天下無如佛，十方世界亦無比。世間所有我盡見，一切無有如佛者”，我們會得出結論，唯一能救度我、幫助我、保佑我的只有大慈大悲的佛陀和菩薩啊。佛經雲，“或多自歸山川樹神 厝立圖像 禱祠求福 自歸如是 非吉非上 彼不能來 度汝眾苦 如有自歸 佛法僧眾 道德四谛 必見正慧 生死極苦 從谛得度 度世八難 斯除眾苦 自歸三尊最吉最上 唯獨有是 度一切苦”。所以說，“自力微弱，佛力堪憑”，可見唯有依靠三寶，才能真正解脫邪淫的痛苦，獲得真實的安樂。
三寶最有能力幫助我們，也最願意幫助我們，這樣觀察思維之後，我們就一心一意皈依三寶，祈禱三寶，向三寶忏悔我們邪淫的罪業，祈禱佛陀和大慈大悲的觀世音菩薩加持我們，保佑我們，讓我們一定要成功戒除邪淫、改過自新、離苦得樂。
以上心靈對話，最好每天早上做一次，每次至少30分鐘。也即每天都提醒自己認清邪淫的危害，每天都忏悔和發願，這樣修持日久，力量非常大。
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