作者：光明蜘蛛
本人手淫史长达19年，曾经试过很多方法，戒过无数次都没能戒掉，生活工作家庭一塌糊涂。自从2011年7月26日，无意中接触到我们论坛，如同在夜空中看到曙光一般，老老实实按照论坛前辈们方法认真落实，至今没有再犯过sy。竟然都能一次性走到六百多天，这在我当时是无法相信的事情，没有我们论坛就没有现在的我，现就我走过的最艰难的这60多天做一回顾，希望能帮到后面的新人。
我先是按照论坛要求，在禁言的15天里，认真看了所有推荐给新人的置顶精华帖，其中《伤身、败德、折寿的根本原因》对我很震撼，看到彭鑫博士讲到是精液成分和脑髓成分接近这部分时令我震动，决心戒除sy。(之后每次想sy时，就想象流失的不是精液而是脑髓也就不敢了)在那15天里上网时还会不知不觉间就登上了色情网站，有次差点没忍住还好看了5分钟关掉了色网，这才抗过来了，说实话我当时对彻底戒除sy根本没有信心，只是希望不要那么轻易就放弃（和现在的大家差别不大一个德行）。
我2天后彻底删除了自己电脑上所有色情东西，整整一天没有接触色情东西，有空就看论坛精华帖（其实论坛置顶帖中推荐给新人的帖子内容很多，足够看2周的），还有早上起床后开始锻炼半小时，太平安宁的度过了很多天。戒满1周时我遗精了，梦中自己很禽兽，就禁食一天做为惩罚，不过禁食的那天也是过得最平静安详的一天，一点欲望都没有（从此后我就对禁食情有独钟，认为是对付欲望很有效的手段之一），继续看了小小兄的文章获得很多启发，特别是那句戒色的关键是重塑生命而不仅是戒色。
在戒色第10天，半夜三点半突然从梦中醒来浑身燥热心情难以安抚，怕忍不住sy不敢继续在被窝里躺着，赶紧起身静坐了半小时，还有欲望就一直看电子书（就是论坛推荐的文章，当时我把论坛推荐给新人的所有帖子都一篇篇复制到记事本后，整理为文本格式的电子书下载到手机里了，最后面会提供有下载），看到快五点钟才又安然睡去，好险！早睡醒来，欲望强烈就赶紧起床洗脸然后站桩，站完之后状态才平复下来。戒色第一个月里，出现了很多这种半夜醒来的危险情况，考验很大，我从来不会躺床上死扛，我知道自己是扛不住，总给自己找些事来干，以此来转移欲望。戒色中第一个月是最难的，我试过论坛中前辈们的几乎所有方法，其中站桩，静坐，不净观精髓联想还有锻炼都很有效，其中怀有孝心是最有用的，能一下子浇灭所有欲望。直到后来戒满21天以后，半夜又醒了，略微挣扎了下挺过去（欲望来了不去理他，随他来去，只管控制后自己右侧卧着睡手放被窝外，绝不允许伸进去，否则自扇几个耳光）又继续睡了了，进步多了不像前两三天总是半夜三点半醒来吓得我静坐半小时来平复。
戒色初期头60天，给自己制定了锻炼计划，每天早上站桩半小时，晚睡前静坐半小时，练习蹲墙功每天多做3个，直到做够200个。同时，每天看好书，早晚读一遍弟子规，天天听《幸福人生讲座》从来不敢中断，我心里明白，我戒色能走到今天，靠的就是自己对这些戒色措施的全面落实，没有自己的落实，自己肯定会破戒的。
一个人一旦孝心有了，也就找到了戒色的关键。在这天之前靠静坐、站桩、不净观精髓的联想，读论坛精华帖，确实有效果，但都只是一时的压制，只有孝心开了，懂得感恩父母，懂得“亲所好，力为具”以及“身有伤，贻亲忧；德有伤，贻亲羞”才会釜底抽薪，根本的解决问题。
我戒色从第21天开始戒色日记才真正走入正轨，除了心得感受外，每天日记划分为5大部分，1.养生锻炼；2.学习读书；3.日行一善；4.生活作息；5.心怀感恩。这五条也是戒色得以成功的5个关键，相当于戒色成功的五重防御，正是这5条的认真落实，我才得以在短短时间达到目前的境界。
每天听一集《幸福人生讲座》，就是学习中国传统文化最简单最最重要的方式，我戒色这十几个月听了十几遍，收获很大。学习的目的是扎下我们德行的根基---------孝，孝心一旦开了，就是釜底抽薪，戒色会变的轻而易举。因为逐渐的孝心生感恩心，感恩心生慈悲心和忏悔心，慈悲心和忏悔心生责任心，责任心生进取心。
满1个月后，确实如很多前辈所说，戒色到30天----35天这段时间是个危险期，一方面下面会涨涨的，痒痒的；另一方面，心里欲火会有一次强烈的反扑，这一天一定要认真落实戒色日记中的5条措施，同时多为父母着想才能平安度过。这期间确实略有些动摇，觉得以后每天都要运动，做事会很累太麻烦。但要是让我回到过去那种浑浑噩噩的日子里，活在自卑自责懊悔之中那更恐怖，再说这段时间身边父母，老婆对自己表现和状态不是都很肯定吗？自己的状态也是很充实，累点又算什么，总不能因怕累就半途而废吧！就这样扛了过来。
之后受《幸福人生讲座》影响，看了电影《了凡四训》和《孔子传》，受到一些启发。回想当初头一个月戒色最主要动力是怕，受够sy危害如谈虎色变，再不想回头过去那种日子；另一方面是虚心学习论坛前辈经验。又把noagain前辈经验贴看了看受了很大启发。
戒色初期一百天里，常常感到很内疚，觉得自己上对不起父母，下对不住妻儿，惭愧之极。（这份忏悔之心对于戒色很重要）我的光明之路能走多远，我不清楚，不过戒色40天了，自身变化是好的，可见模式也是好的，一定要坚持要巩固。
后来反省了一天实际情况，锻炼2小时，吃饭2·5小时，睡觉7小时，1.5小时发呆胡思乱想，上班5小时，看书1小时，有5小时在上网虚度时间（上网只是qq农场和淘宝两个网站）。统计后才知道自己浪费了多少光阴。 发觉其实每天qq农场就浪费了自己1小时，对自己将来生活根本没帮助，于是后来就彻底戒掉了qq农场等小游戏。
50天小结：终于做完了157个蹲墙功，又一次在气喘吁吁中，汗水流的全身都是，不过心情已没有刚才的烦闷了。（虽然每次做蹲墙功都很累，可是每次做完后我都告诉自己，连这么困难的锻炼都能克服了，难道今天还克服不了一个小小的恶习吗？就对戒色自信满满了）。在这个论坛里感到像个独行客，没有多少人来关注我，或许我本身很平庸，其实骨子里的我还是和过去一样的自卑，懦弱，逃避现实。但是即使我很难过，也不会想过去那样用sy来麻痹自己，逃避压力和手足无措。既然已经决心和过去告别，又有何可留恋？况且那是虚幻的，它使我失去了时间精力，健康梦想和我们的自信。戒色也刚刚50天而已，我的恶习已有近20年，怎么可能这么快就完全改变自己的处境，我操之过急了，其实回想这50天来，变化已经很大了，身体上精力明显旺盛很多，做事更有自信了，待人接物也不想过去那样死气沉沉了。只是上对不起父母，下对不住妻儿。想到他们就无比的难受。
2个月小结：能这次实现60天的原因是自己将每天这些锻炼视作自己戒色的保障。我不相信自己的意志力，我必定sy已有近20年时间，接触到我们戒色网前这20年中间有无数次下定决心要戒都不曾成功，这回能坚持到60天已经是自己最近10年来的最高记录了，之所以能坚持下来，靠的就是对锻炼和读书这两个好习惯的天天落实，相信“做到才能得到”。如果当初没有每天坚持的站桩，静坐，蹲墙功，读弟子规，看善书这些项目的落实与坚持，自己是绝不可能走到今天坚持这么久的（估计至今还和一些人一样在戒色破戒再戒色的泥潭中挣扎）。表面锻炼的是身体，其实锻炼的还是意志力（我戒色最初120天里锻炼方面一天也绝不敢偷懒），把对戒色的考验转化为对锻炼的考验，这就是我60天的核心。
第二阶段60天以后，核心是提高自身修养，不再是健身为主，要继续改掉自身上各种坏毛病。这里所讲修身其实具体我从3方面下手：（a）改变旧有的生活习惯(从熬夜上网玩游戏看电视中摆脱出来转向早睡早起看好书行善事，方法是日记上自我监督)，（b）改变自己的人生观(从自私自利转向布施报恩，方法是继续多看好书多行善布施每天朗诵弟子规和了凡四训)，（c）改变自己的未来(从得过且过混日子改为每天为将来明确目标而奋斗重在落实，方法是落实吸引力法则)。 另外还需改造性格缺陷（从懒惰拖沓，安于现状无志向，做事无耐性浮躁，幻想多实干少，从而转为勇于承担、多干少说、有始有终，做到最好等，方法就是读好书、说好话、行好事，处处为别人着想）
学到戒色很有用的一招：当有任何好事发生时都提醒自己：看戒邪淫就是运气好；如果遇到倒霉的事情同样提醒自己：这些都是以前邪淫的害得，一定要彻底戒掉.（根据过去经验也是如此，以前我只要sy第二天就肯定会发生倒霉的事情，只不过以前没想到好运会和戒色有关）这样不断强化对sy的厌恶感和戒色后的成就感，逐渐的也就对sy也不再迷恋了，只会觉得不值，太不值了！
在过去19年的和sy的较量中，我深刻明白自己根本不是色魔的对手，我只有靠每天落实锻炼、读书、感恩，读弟子规来做防火墙，我才能保住戒色的果实。我明白只要落实好这几个好习惯就不必面对色魔的威胁，意淫自然也就很少。即使偶尔有欲望很强的时候，我也不会傻傻的一味压制让自己不去乱想，我知道这样必败。我就要么锻炼，要么读戒色前辈经验贴，要么听蔡老师讲座来转化（色魔的诱惑），这样我就不必直接面对色魔，这些好习惯会转化掉我的欲望，让我更加清醒，自信，从而度过一个个危机。
我要说的是，我和大家其实一样，只是把戒色措施好习惯看作救命稻草一样牢牢抓住，一天也不敢松手，这样才一天天走到了现在。随着一天天的锻炼，不知不觉间身体越来越好了意志力恒心也有了；随着一天天的读好书，不知不觉间自己智慧开了，口才文采也好了；随着一天天的感恩，不知不觉间和家人同事的关系也越来越好了；逐渐的每天的行为成为了习惯，习惯又影响了性格，性格又影响了命运，如今戒色六百余天，不仅身体健康，性格也乐观自信，这在戒色之初都是没想到的。当初戒色动力就是受够了sy折磨的日子，再不要回到过去，即使再难再苦也绝不回头，当初我也根本没有自信能戒色成功，只是不想轻易放弃，只是相信“做到才能得到”这个真理，这才走到了今天。
我还是当初的观点：不相信所谓的决心与毅力，只会维持一阵子而已，不能持久。我只相信做到才能得到，我能走到今天靠的不是意志，只是每天落实前辈们的方法，也就是天天坚持锻炼，坚持每天看好书，落实感恩行善，无事不上网，如此而已。
最后，做一总结，说一千到一万，只有拿出行动切实去做到，培养起好的习惯，这样才能戒色成功。
补充2点：
1.看好书：首先是在后面附件里整理的《论坛精华中的经典》这本电子书，以此来提高戒色的信心和觉悟；然后就是坚持每天至少读一部经典，我是读了凡四训，弟子规；有缘的人读佛经或道德经也可以。而不要去看什么网络小说或者武侠小说言情小说等等。
2.锻炼：在戒色初期（开始戒色的头4个月），要以有氧运动和舒服筋骨的柔韧性锻炼为主。每天半小时至一小时。主要是快走，慢跑，站桩，静坐一类，还有一些如八段锦，太极之类都很好。建议身体较虚弱的人，可以在前两三个月以快走为主，不要从事剧烈过度的锻炼，注意循序渐进，天天坚持就好了。
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