吃 素 救 地 球 , 萬 惡 淫 為 首 , 百 善 孝 為 先

　　失眠已經成為當今社會最嚴重的向健康挑戰的常見症狀之一。在我們的日常生活中有很多食物是可以幫助我們改善睡眠，提高睡眠質量的，讓我們來嘗試一下。

　　一、維生素B族的食物：消煩躁

　　代表食物：燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬於全麥食品。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　二、色氨酸食物：降低興奮度

　　代表食物：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

　　色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。

　　三、鈣和鎂的食物：放松神經

　　代表食物：核桃。

　　堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　據英國《每日郵報》近日報道，美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明，核桃含相當多的褪黑激素，能夠助你入眠。

　　褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正確的睡眠模式。

　　需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。