曾经朋友问到如何戒除手淫，因此几经考虑决定把写出一个方案，希望学人们能作为参考。
在戒除手淫之前，请先内正思维。何谓‘淫’？ 在阿毗达摩论藏中并不存在这个欲界心与心所。事实上‘淫’是一种行为，而‘心’的根本是来自于‘贪’心所以及‘见’心所。 ‘贪’是指贪图满足欲望的享乐，‘见’是指邪见，因为认为身有我（我身见），而产生侵犯他人而从中获得享乐。而根本的心是来自于贪，悦俱邪见相应有行一心。 也许很多人看不懂，但简单的说就是‘淫’是来自于‘贪’，而不是存在‘淫’心之说。
‘淫’心之说是来自于道教以及其融合了佛教的果报之说。 很多人看过不少佛道融合的外教经典，其中提到不少邪淫的果报，但很多人却不了解手淫是否属于邪淫？答案是手淫不属于邪淫。在佛陀所制定的五戒戒相中提到的规范是在于20种女人以及12种男人。在北传佛教的五戒戒相是直接简化成‘非妻子’。也就是说与非妻子发生性关系才算是邪淫。 那么手淫是邪淫的说法是从哪里来的呢？ 这来自于儒道教融合的伦理。 在儒教思想中‘性欲乐’是很少提及的，被认为是污秽不堪的事物。而在道教之中，性也是一种障碍以及污秽的行为。 因此为了符合中土文化的伦理，就提出了非佛陀教导的言论。手淫也是邪淫的一种。 但无可否认的事实是过度手淫的确是会伤害身体，生理，心理以及是修行的障碍。
举例。路上看到漂亮女孩。 拥有正见者会赞叹她因为过去的种种善业，断除嗔恨不善业的果报（在小业分别经中提到获得漂亮端庄的容貌是不嗔恨善业的果报），因为此果报而获得端庄的容貌，随喜其善业功德。 但拥有邪见者（我身见）则对此容貌，身材产生了不善念头。 从以上例子可以知道‘淫’并不是指看到女孩，更不是看到女孩之后产生念头就叫做‘淫’。而是在念头产生之后的善与不善才知道是‘贪’还是‘悦俱智相应无行一心（欲界善心的一种）‘。
要戒除手淫之前，还必须知道手淫到底是为了什么，为何戒除手淫会失败。
手淫对于一般人来说的重要性可以说是相当重的。 原因是在古代中土的伦理限制之下，对于异性的渴望会达到一定高的程度。 而面对生理期的时候，又缺乏适当的心理以及生理调适，因此产生了这种行为’刻意出精‘。（ 在原始佛教律藏中没有手淫一词，而是刻意出精）。 在极度的压抑的心理环境之下，又缺乏心理调适的做法使到很多人无法从中找到适当的解决方案。 在现代医学中，刻意出精是一种适当的生理调节，而且对心理也有相当的益处。 但面对于受到古代中土文化影响以及那些受到古代文化束缚的学人们不知道如何调适自己的心理。 因此产生了刻意压抑但却又无法不做的种种失败案例。 因为对他们而言，手淫不只是调适生理，更加是一种发泄方式，导致他们过度的沉迷欲乐而无法自拔。 过度的刻意出精会导致身体不适，精神萎靡，中医叫做伤害中气，虚火上升。 因此在解决方案中会提到以中医的食补来调适身体。
很多人看了很多外教书籍，里面提到手淫或者邪淫的果报，让人产生心理恐惧但却又不知道要如何做。更有甚者提倡种种外教的邪淫果报，让学人们心念晃晃忽忽，无法正视以及了解这个问题，借此来达到传教的机会。这种行为对拥有正见者来说是一种无意义的，但对于一般学人来说，这是一种导致内心矛盾的震撼说法。这些言论对于戒除手淫者是一点帮助都没有的。因此在看这篇戒除手淫方案之前，先把那些书籍提到的种种果报’放下‘，’内正思维‘才是戒除手淫的重点。
手淫者的共同点有。1.时间不会分配。2.心理压力过大。3.生活压力过大。4.不满足现状。5.生活规律失调。6.享受欲乐来逃避。7.生理状况不适等等几种因素。 因此必须针对这些因素来做出戒除方案。
戒除方案。
1. 调整生活的规律。晚上11之前入睡，戒酒（对手淫者来说是极度的伤身）。 把睡眠时间调整到一天不超过8小时。
2. 善用手淫的时间。 手淫者一般上都是时间较多者。 因此必须寻找一种事物能取代手淫的时间差。 比如说念经，禅修，洗澡，听音乐，运动，拉筋，瑜珈，唱歌等等。
3. 守护六根。 手淫者因为缺少智相应的内正思维，因此必须持戒以及守护六根。 比如说少看A片，少看漂亮女孩，少听绮语，少说无意义的话。 保持六根的清净是很重要的。
4.设立目标。 很多手淫者都想戒除手淫，但往往都失败。其中一个原因是没有设立一个实际的目标。 举例。 很多人都想赚大钱，但往往这些人都缺少一个可行性的目标，因此他们的梦想变成了不实际的空想。 真正有梦想者是拥有一个实际的目标。因此戒除手淫者不可以设立空想的目标，而要为自己制定一个可行性的目标。 一个星期手淫最多3次，2个星期3次以此类推。 一个星期3次只能维持在2个星期。2个星期后必须提高标准。
5. 持戒，禅修（正信佛教徒使用）。 这是在下过往的经验。持戒以及禅修对平静自己的内心以及调整自己的行为有着极大的帮助。因此在面对心理失调的时候，可以用禅修来调整。
5.寻找替代品（非正信佛教徒以及非佛教徒）。 戒除手淫或者控制手淫的时候，内心往往会失落，甚至会心理不平衡。 因此必须拥有一个正常的发泄方式，如运动，和朋友倾诉，唱歌等等。
6.食补。 手淫者都有内虚肝火的症状。因此不适合用燥热药补。最好是用虫草花（不是冬虫夏草）来煮鸡汤。因为虫草花是温补的食材。不可以用参，包括蔘须都不行。 一星期最多喝2次。 可用鸡肉或者猪肉但切记去皮，最好是选择瘦肉。 平时所食用的食物调理都必须少油，少盐，少辣椒。韭菜在食补方面是很好的，尤其对于手淫者。但切记要配合好生活调整，这样才能快速的恢复身体状态，补足已经受伤了的中气。
7.专注。 学习专注于自身的事物，如事业，学业。如有禅修那是最好。 学习培养专注力。
8. 异性朋友。 手淫者大多数没有正常的女友，甚至有些有了女友还有如此习惯。原因无非是压力以及对异性的渴望所导致的。 因此寻找一条能正常发泄精力以及压力的方式是很重要的。最好是运动，如每天短跑1小时，游泳1小时等等。如是有女友者，那么原因只有两种。1.刺激。2.发泄不满。 因此此种类型这最好是调整自己的心态，和朋友倾诉以及寻找心理医生。 持戒，禅修当然是最好的方法。
学人们要切记，手淫并非什么大问题。只要正确的了解手淫以及为何手淫，问题就会慢慢解开。 还有有些学人是无法完全戒除手淫，那么就请维持在2星期一次的水平之上，以此为标准。 不要先考虑完全戒除，先做到减少次数再谈戒除。 最重要不要影响身心，因此外教的果报书籍请少看。 手淫是一件正常的事情，而并非是不正常的。要正确的看待手淫，正确的理解到正确的戒除。
祝大家幸福快乐，远离痛苦。
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