戒邪淫是一个长期的过程，需要持续不断的努力，身体的恢复也不是一朝一夕的事，如果为自己制定一个戒邪淫计划，肯定会事半功倍。那么怎样制定一个戒邪淫计划呢？
第一步：下定决心。
要下定决心戒除邪淫其实并入容易，因为大多数人都不知道邪淫的危害，就算在已经知道邪淫危害的人当中，也有不少因为屡戒屡破而丧失戒色勇气的人。如果属于前者，那就要好好认识一下邪淫的危害，可以多读一些戒友的悲惨经历，不过读的时候最好自备纸巾；如果是后者，可以多看一些戒色成功者的经验，这样可以找回戒色的自信心。不管是谁，只要他下定决心戒除邪淫，他都将变得与众不同。
第二步：评估自己的情况，设定适合自己的目标。
邪淫是公平的，对每个人的果报都一样，但因每个人造业的差异而各有不同。有的因邪淫而体弱多病，有的因邪淫而姻缘欠佳，也有的因邪淫而厄运连连。我们要对自己当前的情况进行评估，然后根据自己所遭受的果报设定具体的目标。
第三步：根据目标写一份计划书。
戒邪淫的方法有很多，比如修不净观、念诵《四种决定清净明诲》、持观世音菩萨圣号，身体恢复的方法也有很多，比如八段锦、铁板桥、站桩等等。自己可以从中选择适合自己的方法，然后写成一份计划书。
第四步：立即行动。
世界上最伟大的成功秘诀就是立即行动。
第五步：经常反省，调整计划。
计划在实施的过程会出现很多问题，比如执行力不足之类的，这时就要对自己进行反省，对计划进行调整，然后在不断的反省和调整中达成目标。
下面是一份戒邪淫计划书，为大家作参考。
一、前言
假如没有邪淫，我想我人生一定是清华毕业，然后找到一份高大上的工作，然后升职加薪，当上总经理，迎娶白富美，达到人生的巅峰。但现实却是蓝翔毕业，毕业即失业，挣扎多年仍然是无车、无房、无对象的“三无产品”。为了找回因邪淫而失去的美好，也为了鼓舞千千万万的屌丝实现咸鱼翻身，于是在一个风雨交加的晚上，我忽然下定决心要戒掉该死的邪淫，并写了这份戒邪淫计划书。不管成败与否，至少，在这个世界上，曾今有一个屌丝，为戒除邪淫而努力奋斗过。
二、目标
总目标：戒除邪淫，生生世世，永不邪淫。
分目标：
（一）不再有任何邪淫的行为。比如手淫、意淫、浏览色情信息等等。
（二）让身体恢复健康。
（三）找回淫邪而损失的福报。
（四）恢复心灵的纯净。
三、具体行动
（一）为达到“不再有任何邪淫的行为”的目标，采取如下行动：
1、严格控制上网时间，除工作和学习以外不上网，上网不看新闻、电影，不使用微信、QQ聊天。
制定依据：色情信息最大的来源就是网络，不少人就是在网络上接触了不良信息而走上邪淫道路的。在这个网络发达的年代，一个色情视频的对人类造成的伤害要远远大过原子弹。
2、管好自己的眼睛。走路时不左顾右盼，不东张西望，眼睛直视前方，心中默念佛号。
制定依据：眼睛是心灵的窗户，如果不管好自己的眼睛，心灵就会受到染污。孔子不愧是教育的大家，早在两千五百多年前就告诫我们：“非礼勿视”。
3、管好嘴巴，不说脏话、粗俗的话。
制定依据：嘴上所说的就是自己的人生。
4、不起任何邪淫，如果起了立即忏悔。
制定依据：古人讲，不怕念起，只怕觉迟。像我这种业重凡夫要做到不起心不动念是不可能的，唯一能做的就是尽量少起邪念，如果起了就立即忏悔。
（二）为达到“让身体恢复健康”的目标，采取如下行动：
1、每天练习八段锦两遍，做其中“双手攀足固肾腰”的动作300下。
制定依据：八段锦简单易学，对于身体的效果很好，因此坚持练习。“双手攀足固肾腰”对于巩固精关很有效果，因此特意多练。
2、每天站桩“40”分钟。
制定依据：站桩的效果也很好，并且站桩时可以听讲座，可以念佛，不耽误时间。
3、健康饮食，告别一切辛辣、油腻、刺激的食品，同时减少零食；晚餐少吃；尽量素食。
制定依据：病从口入，人的很多病都是吃出来的，辛辣、油腻的食物虽然可口，但是对健康有害，零食中的添加剂很多，同样有伤身体。素食不仅不会营养不良，反而有助于身体健康，因此要素食。
4、经常锻炼身体。
制定依据：朱德说过，“人同机器一样，要经常锻炼才能不生锈”。
5、戒除伤身的恶习，不久坐，不熬夜。
制定依据：久坐伤身，熬夜伤身。
（三）为达到“找回因邪淫而损失的福报”的目标，采取如下行动：
1、孝敬父母。多与父母联系，更多地理解和关心父母，每月拿一定的钱财供养父母。
制定依据：天大地大，不如父母恩大；山高海深，不如父母恩深。孝顺父母是人间第一福田，所以趁父母还健在的时候，好好珍惜。
2、布施。自己收入的十分之一用于布施，具体用于放生或助印。
制定依据：把钱存在银行，升值的速度还赶不上通货膨胀的速度；把钱用来享受，无异于提前消耗福报，苦果一定在后头；最好的方法是把钱用来布施，布施就是种善因，机缘成熟自然可以得善果。布施等于把自己的钱存入了因果银行，这个银行比任何银行都靠谱，比任何投资的回报都大。
3、忏悔。忏悔自己身语意的一切罪业。
制定依据：普贤菩萨说过，“若诸恶业有体相者，尽虚空界不能容受”。而且自己是业重凡夫，每天所造的罪业就不知道有多少，何况无量劫的罪业。所以当常修忏悔心，忏悔自己的罪业。
4、常念阿弥陀佛和观世音菩萨的圣号，持准提咒。
制定依据：念佛的功德利益说之不尽，至诚念一句佛号可以消八十亿劫生死重罪，临终可以蒙阿弥陀佛接引往生极乐世界。世间最苦者是轮回，我在这六道轮回了不知道多少劫了，今生遇到净土法门绝不可白白错过，因此一切闲时当息心念佛。观世音菩萨与娑婆世界的众生缘分很深，并且观音大士的愿力也不可思议，因此也需常念观世音菩萨。准提咒不同于其他的咒语，其它咒一定要严持戒律才能成就，而准提咒在不持戒的情况下也可以持诵，历代因持诵准提咒而获得感应的也多不胜数，因此常持准提咒。
（四）为达到“恢复心灵纯净”的目标，采取如下行动：
1、多阅读经典，如佛教经典、中国传统文化经典和世界上的经典读物。
制定依据：读书改变人的气质。与其花时间去关注什么锋菲复合、国际形势，不如静下心来读几本好书。
2、多听佛教和传统文化方面的讲座。
制定依据：南瞻部洲的人耳根最利。
3、修心。
制定依据：心、佛、众生三无差别。心生，种种魔生；心灭，种种魔灭。
四、其他
1、此计划从2014年8月1日开始实施。
2、每周日对执行情况进行总结和反省，及时调整。
3、计划实施后如果再有任何邪淫行为即算失败。
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